[...] 10 - Wyciskanie sztangielek (na rękę) 5 x 15 Wtorek (barki, czworoboczny) - Rozgrzewka worek i skakanka - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 - Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 5 x 10 - Szrugusy (na rękę) 5 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami (na rękę) bokiem w górę, stojąc 5 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami (na [...]
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Problem w tym, że moja waga troche stoi w miejscu.... Chudne [...]
[...] stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU po 12 x 10 x 8 x 8 PRZEDRAMIONA -podchwytem 3 serie po 20 + BRZUSZKI 3x25 PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 -szrugsy 3 x 20 NOGI -Przysiady ze [...]
[...] 2 serie sroda: nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -przysiady wykroczne 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -wspięcia stojąc 4 serie barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt -Wyciskanie hantli + unoszenie [...]
[...] ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6 Uginanie hantelek chwytem młotkowym 4x8 Brzuch 3 Dzień Wyciskanie klasyczne 4x6 Rozpiętki na skosie 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Brzuch Klatke zdecydowałem się robić 2 razy w tygodniu bo siła idzie mi najwolniej. Zamierzam ćwiczyć regularnie przez około 4 miesiące. Podczas ostatnich 6 [...]
[...] 1 zestaw sobota - 2 zestaw Teraz opis zestawów: 1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax -Wspięcia na [...]
to tak mam niecale 17 lat trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 [...]
[...] (nie wiem czy nie dołozyc przysiadów ze sztangą) Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Unoszenie boczne hantli nad głowe stojąc ze zgiętymi [...]
[...] z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza karku 4 serie podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie unoszenie hantelków bokiem i wzdłóż tułowia 2 serie Tric Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie francuskie [...]
[...] w opadzie ze sztangielkami 3x12 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3x12 Ławka rzymska 3x12 Barki Wyciskanie sztangi stojąc przed głową 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 3x12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 PROSZĘ O OCENE DODAM ZE DIETE JUŻ MAM UŁOŻONĄ I ZOSTAŁA POZYTYWNIE OCENIONA W DZIALE ODŻYWIANIE , NIE WIEM DOKŁADNIE [...]